Noțiuni de bază
Te îngrașă creatina?
Ai început creatina și cântarul a sărit. Veste bună: suplimentul face exact ce trebuie să facă.
Răspuns rapid
Da, de obicei 1–2 kg în primele săptămâni, și este apă atrasă în mușchi, nu grăsime. Creșterea este așteptată, inofensivă și parte din modul în care funcționează creatina. Așteaptă-te la o treaptă unică în sus pe cântar, apoi la o tendință normală de la noul nivel de bază.
De ce ridică creatina cifra de pe cântar
Creatina saturează mușchii și trage apă după ea. Această apă intracelulară adaugă de obicei 1–2 kg în primele una-două săptămâni de suplimentare, mai repede cu o fază de încărcare.
Apa din mușchi nu este grăsime
Spre deosebire de retenția umflată după mâncare sărată, apa de la creatină stă în interiorul celulelor musculare. Ca aspect și comportament, este mai aproape de mușchi decât de grăsime și e parte din motivul pentru care creatina îmbunătățește performanța.
Cum urmărești greutatea în acest timp
Tratează saltul de la creatină ca pe o treaptă unică: cântarul urcă o dată, apoi tendința ta obișnuită continuă de la noul nivel de bază. Dacă ții dietă, nu lăsa treapta să te convingă că dieta nu mai funcționează și nu compara peste treaptă.
Dacă o oprești
Apa stocată pleacă în două-trei săptămâni, iar cântarul coboară cu o treaptă. Din nou: nu e pierdere de grăsime, ci doar nivelul de bază care revine.
Întrebări frecvente
Cât adaugă creatina la greutate?
De obicei 1–2 kg de apă intramusculară în primele săptămâni, mai mult cu o fază de încărcare. Răspunsul diferă de la om la om; unii nu observă aproape nimic.
Este creșterea în greutate de la creatină grăsime?
Nu. Este apă stocată în celulele musculare, parte din modul în care funcționează creatina. Pentru grăsime e nevoie în continuare de un surplus caloric.
Ar trebui să opresc creatina cât slăbesc?
Nu e nevoie. Acceptă treapta unică în sus de pe cântar și judecă-ți dieta după tendința de la noul nivel de bază. Beneficiul de performanță ajută de obicei dieta mai mult decât o încurcă treapta de pe cântar.
Gata să începi? Deschide pagina aplicației: Monitor al tendinței greutății