Odchudzanie
Przyrost wagi po cheat day: ile z tego jest prawdziwe?
Sobota była wspaniała. W niedzielę rano waga pokazuje plus dwa kilo i przychodzi poczucie winy. Oto uczciwa matematyka tego, co ten cheat day naprawdę zrobił.
Krótka odpowiedź
Skok o 2 kg po cheat day to niemal w całości woda i niestrawione jedzenie. By zyskać 1 kg prawdziwego tłuszczu, trzeba około 7700 kalorii nadwyżki, znacznie więcej niż w zwykłym cheat day. Waga zwykle uspokaja się w ciągu 2–4 dni.
Co musiałoby się stać, by przytyć 2 kg w jedną noc
Dwa kilogramy tkanki tłuszczowej to około 15 400 kalorii. Żeby tyle przybrać w jeden dzień, trzeba by zjeść zwykłe posiłki i do tego mniej więcej siedem dużych pizz. Nie zrobiłeś tego.
Co się naprawdę stało
Cheat meal jest słony i bogaty w węglowodany. Sól sprawia, że zatrzymujesz wodę, a każdy gram zmagazynowanych węglowodanów wiąże około 3 gramów wody. Dodaj sam ciężar jedzenia, które jeszcze jest w drodze, i 1,5–2,5 kg pojawia się znikąd. To ta sama fizyka co waga wody po każdym dużym posiłku.
Realny koszt w tłuszczu
Licz tylko kalorie ponad zapotrzebowanie utrzymania w skali całego tygodnia. Duży cheat day może dodać 1 500–2 500 kalorii nadwyżki, czyli 0,2–0,3 kg tłuszczu, w większości niewidoczne w zwykłych wahaniach. Cheat day spowalnia dietę, rzadko ją odwraca.
Co robić następnego dnia
Nic bohaterskiego. Bez głodówki, bez karnego cardio. Wróć do zwykłego planu, zapisuj dalej i pozwól wodzie zejść w ciągu kilku dni. Jeśli ważysz się codziennie, spodziewaj się, że skok zniknie z linii trendu w ciągu tygodnia.
Najczęstsze pytania
Ile waży się więcej po cheat day?
Zwykle 1–2,5 kg na wadze, z czego może 0,2–0,3 kg to tłuszcz, a reszta to woda i jedzenie w drodze. Zazwyczaj schodzi to w ciągu 2–4 dni normalnego jedzenia.
Czy powinienem pościć po cheat day?
Nie. Kompensowanie postem lub skrajnym ograniczaniem napędza cykl objadania i restrykcji. Wróć do normalnego jedzenia, a woda zejdzie sama.
Czy cheat day psuje odchudzanie?
Jeden zaplanowany dzień folgowania rzadko; cheat day, który zamienia się w cheat weekend, może wymazać deficyt całego tygodnia. Oceniaj po trendzie tygodniowym, nie po poranku po uczcie.
Gotowy do startu? Otwórz stronę aplikacji: Śledzenie trendu wagi