Laihdutus
Painonnousu herkuttelupäivästä: kuinka suuri osa on totta?
Lauantai oli upea. Sunnuntaiaamuna vaaka näyttää plus kaksi kiloa ja syyllisyys saapuu. Tässä rehellinen laskelma siitä, mitä se herkuttelupäivä oikeasti teki.
Lyhyt vastaus
2 kilon hyppy herkuttelupäivän jälkeen on lähes kokonaan vettä ja sulamatonta ruokaa. Yhden kilon oikean rasvan lisäämiseen tarvittaisiin noin 7 700 ylimääräistä kaloria, paljon enemmän kuin tavallisessa herkuttelupäivässä. Vaaka tasaantuu tyypillisesti 2–4 päivässä.
Mitä 2 kg yön yli vaatisi
Kaksi kiloa kehon rasvaa varastoi noin 15 400 kaloria. Saadaksesi sen yhdessä päivässä tarvitsisit tavalliset ateriasi ja päälle noin seitsemän ison pizzan. Et tehnyt niin.
Mitä oikeasti tapahtui
Herkutteluateriat ovat suolaisia ja hiilihydraattipitoisia. Suola saa pidättämään vettä, ja jokainen varastoitu hiilihydraattigramma sitoo noin 3 grammaa vettä. Lisää vielä matkalla olevan ruoan paino, ja 1,5–2,5 kg ilmestyy tyhjästä. Se on samaa fysiikkaa kuin nestepaino minkä tahansa ison aterian jälkeen.
Realistinen rasvahinta
Laske vain ylläpidon yli menevät kalorit koko viikolta. Iso herkuttelupäivä voi lisätä 1 500–2 500 ylimääräistä kaloria, mikä on 0,2–0,3 kg rasvaa, enimmäkseen näkymätöntä normaalin vaihtelun sisällä. Herkuttelupäivä hidastaa dieettiä; se kääntää sen harvoin.
Mitä tehdä seuraavana päivänä
Ei mitään sankarillista. Ei paastoa, ei rangaistuskardiota. Palaa tavalliseen suunnitelmaan, jatka kirjaamista ja anna nesteen poistua seuraavien päivien aikana. Jos punnitset päivittäin, odota piikin häviävän trendiviivaltasi viikon sisällä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon painoa nousee herkuttelupäivän jälkeen?
Yleensä 1–2,5 kg vaa'alla, josta ehkä 0,2–0,3 kg on rasvaa ja loppu nestettä ja matkalla olevaa ruokaa. Se tasaantuu tyypillisesti 2–4 päivässä normaalilla syömisellä.
Pitäisikö paastota herkuttelupäivän jälkeen?
Ei. Kompensointi paastolla tai äärimmäisellä rajoittamisella ruokkii ahmimis-rajoittamiskierrettä. Palaa normaaliin syömiseen, niin nestepaino poistuu itsestään.
Pilaavatko herkuttelupäivät laihdutuksen?
Yksi suunniteltu herkuttelupäivä harvoin; herkuttelupäivä, josta tulee herkutteluviikonloppu, voi pyyhkiä viikon vajeen. Arvioi viikkotrendillä, älä seuraavan aamun lukemalla.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Painotrendin seuranta