Vektnedgang
Vektoppgang etter juksedag: hvor mye er ekte?
Lørdagen var herlig. Søndag morgen viser vekten pluss to kilo, og dårlig samvittighet melder seg. Her er det ærlige regnestykket for hva juksedagen egentlig gjorde.
Kort svar
Et hopp på 2 kg etter en juksedag er nesten bare vann og ufordøyd mat. For å gå opp 1 kg fett trenger du rundt 7 700 kalorier i overskudd, langt mer enn en vanlig juksedag. Vekten roer seg som regel i løpet av 2 til 4 dager.
Hva 2 kg over natten ville krevd
To kilo kroppsfett lagrer rundt 15 400 kalorier. For å gå opp så mye på én dag måtte du spist de vanlige måltidene dine pluss omtrent sju store pizzaer på toppen. Det gjorde du ikke.
Hva som faktisk skjedde
Juksemåltider er salte og karbohydrattunge. Salt får deg til å holde på vann, og hvert gram lagret karbohydrat binder omtrent 3 gram vann. Legg til vekten av maten som fortsatt er på vei gjennom kroppen, og 1,5 til 2,5 kg dukker opp fra ingenting. Det er den samme fysikken som vannvekt etter et stort måltid.
Den realistiske fettkostnaden
Regn bare kaloriene over vedlikeholdsnivået for hele uken. En stor juksedag kan gi et overskudd på 1 500 til 2 500 kalorier, som tilsvarer 0,2 til 0,3 kg fett, for det meste usynlig innenfor normale svingninger. En juksedag bremser slankingen, men reverserer den sjelden.
Hva du bør gjøre dagen etter
Ikke noe heltemodig. Ingen faste, ingen straffetrening. Gå tilbake til den vanlige planen, fortsett å logge og la vannet forsvinne i løpet av de neste dagene. Hvis du veier deg daglig, kan du regne med at toppen forsvinner fra trendlinjen innen en uke.
Vanlige spørsmål
Hvor mye går man opp etter en juksedag?
Vanligvis 1 til 2,5 kg på vekten, hvorav kanskje 0,2 til 0,3 kg er fett og resten vann og mat på vei gjennom kroppen. Det forsvinner som regel i løpet av 2 til 4 dager med normal mat.
Bør jeg faste etter en juksedag?
Nei. Å kompensere med faste eller sterk restriksjon mater en sirkel av overspising og innstramming. Gå tilbake til vanlig mat, så forsvinner vannvekten av seg selv.
Ødelegger juksedager vektnedgangen?
Én planlagt dag med litt ekstra gjør det sjelden. En juksedag som blir en jukshelg kan derimot utslette ukens underskudd. Vurder ut fra den ukentlige trenden, ikke morgenen etterpå.
Klar til å komme i gang? Åpne appsiden: Vekttrend-logger