Fogyás
Csalónap utáni súlygyarapodás: mennyi valódi belőle?
A szombat remek volt. Vasárnap reggel a mérleg plusz két kilót mutat, és jön a bűntudat. Íme az őszinte számtan arról, mit csinált valójában az a csalónap.
Gyors válasz
A csalónap utáni 2 kg-os ugrás szinte teljes egészében víz és megemésztetlen étel. 1 kg valódi zsír felszedéséhez kb. 7700 többletkalória kellene, ami messze meghaladja egy normál csalónapot. A mérleg általában 2–4 napon belül visszaáll.
Mit igényelne a 2 kg egy éjszaka alatt
Két kilogramm testzsír körülbelül 15 400 kalóriát tárol. Ahhoz, hogy ezt egy nap alatt felszedd, a szokásos étkezéseid mellé nagyjából hét nagy pizzára lett volna szükség. Nem ezt tetted.
Mi történt valójában
A csalóétkezések sósak és szénhidrátban gazdagok. A só vízvisszatartást okoz, és minden gramm raktározott szénhidrát kb. 3 gramm vizet köt meg. Add hozzá a még úton lévő étel puszta súlyát, és a semmiből megjelenik 1,5–2,5 kg. Ugyanaz a fizika, mint a vízsúlynál bármely nagy étkezés után.
A reális zsírár
Csak a fenntartó szint feletti kalóriákat számold, az egész hétre. Egy nagy csalónap 1500–2500 többletkalóriát adhat hozzá, ami 0,2–0,3 kg zsír, nagyrészt láthatatlanul a normál ingadozásban. A csalónap lassítja a diétát; ritkán fordítja vissza.
Mit tegyél másnap
Semmi hősieset. Se böjt, se büntetőkardió. Térj vissza a megszokott tervhez, rögzíts tovább, és hagyd, hogy a víz kiürüljön az elkövetkező napokban. Ha naponta mérsz, számíts rá, hogy a kiugrás egy héten belül eltűnik a trendvonaladból.
Gyakori kérdések
Mennyit hízik az ember egy csalónap után?
Általában 1–2,5 kg-ot a mérlegen, ebből talán 0,2–0,3 kg zsír, a többi víz és úton lévő étel. Rendszerint 2–4 nap normál étkezés alatt kiürül.
Böjtöljek a csalónap után?
Nem. A böjttel vagy szélsőséges megvonással való kompenzálás a falás–megvonás körforgást táplálja. Térj vissza a megszokott étkezéshez, és a vízsúly magától rendeződik.
Tönkreteszik a csalónapok a fogyást?
Egy tervezett, kényeztető nap ritkán; ha a csalónapból csalóhétvége lesz, az eltörölheti egy hét deficitjét. A heti trend alapján ítélj, ne a másnap reggel alapján.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlytrend-követő