Fundamentos
¿La Creatina Hace Subir de Peso?
Empezaste con la creatina y la báscula saltó. Buena noticia: es el suplemento haciendo exactamente lo que debe hacer.
Respuesta rápida
Sí, normalmente de 1 a 2 kg en las primeras semanas, y es agua atraída a tus músculos, no grasa. La subida es esperada, inofensiva y parte de cómo funciona la creatina. Espera un escalón único hacia arriba en la báscula y luego una tendencia normal desde la nueva base.
Por qué la creatina sube la báscula
La creatina satura tus músculos y arrastra agua consigo. Esa agua intracelular suele sumar de 1 a 2 kg en las primeras una o dos semanas de suplementación, más rápido con una fase de carga.
El agua en el músculo no es grasa
A diferencia de la retención hinchada tras comer con sal, el agua de la creatina está dentro de las células musculares. Se parece y se comporta más a músculo que a grasa, y es parte de por qué la creatina mejora el rendimiento.
Cómo seguir registrando
Trata el salto de la creatina como un escalón único: la báscula sube una vez y después tu tendencia normal continúa desde la nueva base. Si estás a dieta, no dejes que el escalón te convenza de que la dieta dejó de funcionar, y no compares a través de él.
Si dejas de tomarla
El agua almacenada se va en dos o tres semanas y la báscula baja un escalón. Otra vez: no es pérdida de grasa, solo la base que vuelve a su sitio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso añade la creatina?
Normalmente de 1 a 2 kg de agua intramuscular en las primeras semanas, más con una fase de carga. La respuesta varía; algunas personas casi no notan nada.
¿El peso que sube con la creatina es grasa?
No. Es agua almacenada dentro de las células musculares como parte de cómo funciona la creatina. Ganar grasa sigue requiriendo superávit de calorías.
¿Debo dejar la creatina mientras pierdo peso?
No hace falta. Acepta el escalón único en la báscula y juzga tu dieta por la tendencia desde la nueva base. El beneficio en el rendimiento suele ayudar a una dieta más de lo que daña el escalón de la báscula.
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