기초
크레아틴을 먹으면 체중이 늘까요?
크레아틴을 시작했더니 체중계 숫자가 뛰었습니다. 좋은 소식이 있어요. 보충제가 해야 할 일을 정확히 하고 있다는 뜻입니다.
간단한 답
네, 보통 처음 몇 주에 1~2kg 늘며, 이는 근육에 끌려 들어간 수분이지 지방이 아닙니다. 예상된 변화이고 해롭지 않으며 크레아틴이 작용하는 방식의 일부입니다. 체중계에서 일회성 계단이 생긴 뒤, 새 기준선에서 평소의 추세가 이어질 것으로 보세요.
크레아틴이 체중계 숫자를 올리는 이유
크레아틴은 근육을 가득 채우고 수분을 함께 끌어들입니다. 이 세포 내 수분은 보충 첫 1~2주 동안 보통 1~2kg을 더하며, 로딩 단계를 거치면 더 빠릅니다.
근육 속 수분은 지방이 아닙니다
짠 음식 뒤에 생기는 붓기와 달리, 크레아틴 수분은 근육 세포 안에 있습니다. 겉모습과 성질이 지방보다는 근육에 가깝고, 크레아틴이 운동 수행력을 높이는 이유의 일부이기도 합니다.
그 와중에 기록하는 법
크레아틴으로 인한 상승을 일회성 계단으로 보세요. 체중계가 한 번 오르고, 이후에는 새 기준선에서 평소와 같은 추세가 이어집니다. 다이어트 중이라면 이 계단 때문에 다이어트가 효과 없어졌다고 생각하지 말고, 계단 앞뒤를 서로 비교하지도 마세요.
복용을 멈추면
저장된 수분은 2~3주에 걸쳐 빠져나가고 체중계 숫자도 다시 내려갑니다. 역시 지방 감량이 아니라 기준선이 원래대로 돌아오는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
크레아틴은 체중을 얼마나 늘리나요?
보통 처음 몇 주 동안 근육 내 수분 1~2kg이며, 로딩 단계를 거치면 더 늘 수 있습니다. 개인차가 있어 거의 변화가 없는 사람도 있습니다.
크레아틴으로 늘어난 체중은 지방인가요?
아닙니다. 크레아틴이 작용하는 과정에서 근육 세포 안에 저장되는 수분입니다. 지방이 늘려면 여전히 잉여 칼로리가 필요합니다.
체중을 감량하는 동안에는 크레아틴을 끊어야 하나요?
그럴 필요 없습니다. 체중계에서 한 번 오르는 계단은 받아들이고, 새 기준선에서의 추세로 다이어트를 평가하세요. 운동 수행력 향상이 체중계 계단의 손해보다 다이어트에 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
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