Základy
Zvyšuje kreatin hmotnost?
Začali jste užívat kreatin a váha vyskočila. Dobrá zpráva: doplněk dělá přesně to, co má.
Stručná odpověď
Ano, obvykle o 1 až 2 kg během prvních týdnů, a je to voda natažená do svalů, ne tuk. Přírůstek je očekávaný, neškodný a součást fungování kreatinu. Počítejte s jednorázovým schodem na váze a pak s normálním trendem z nové základní úrovně.
Proč kreatin zvyšuje číslo na váze
Kreatin nasytí vaše svaly a stáhne s sebou vodu. Tato nitrobuněčná voda obvykle přidá 1 až 2 kg během prvních jednoho až dvou týdnů užívání, rychleji při nasycovací fázi.
Voda ve svalu není tuk
Na rozdíl od oteklého zadržování po slaném jídle sedí voda z kreatinu uvnitř svalových buněk. Vzhledem i chováním je blíž svalu než tuku a je to část důvodu, proč kreatin zlepšuje výkon.
Jak to sledovat
Berte skok od kreatinu jako jednorázový schod: váha jednou vyskočí a váš běžný trend pokračuje z nové základní úrovně. Pokud držíte dietu, nenechte se tím schodem přesvědčit, že dieta přestala fungovat, a neporovnávejte přes něj.
Když ho přestanete užívat
Uložená voda odejde během dvou až tří týdnů a váha o schod klesne. Znovu: není to úbytek tuku, jen se základní úroveň vrací.
Časté dotazy
Kolik hmotnosti kreatin přidá?
Obvykle 1 až 2 kg nitrosvalové vody v prvních týdnech, více s nasycovací fází. Reakce jsou individuální; někdo téměř žádnou nevidí.
Je přírůstek od kreatinu tuk?
Ne. Je to voda uložená uvnitř svalových buněk jako součást fungování kreatinu. Na přírůstek tuku jsou stále potřeba kalorie navíc.
Mám kreatin při hubnutí vysadit?
Není třeba. Přijměte jednorázový schod na váze a dietu posuzujte podle trendu z nové základní úrovně. Přínos pro výkon obvykle dietě pomůže víc, než jí schod na váze uškodí.
Chcete začít? Otevřete stránku aplikace: Sledování trendu hmotnosti