Básico
A Creatina Faz Você Ganhar Peso?
Você começou a creatina e a balança subiu. Boa notícia: é o suplemento fazendo exatamente o que deveria fazer.
Resposta rápida
Sim, em geral de 1 a 2 kg nas primeiras semanas, e é água puxada para dentro dos músculos, não gordura. O ganho é esperado, inofensivo e parte de como a creatina funciona. Espere um degrau único na balança e depois uma tendência normal a partir da nova base.
Por que a creatina sobe a balança
A creatina satura seus músculos e puxa água junto. Essa água intracelular costuma somar de 1 a 2 kg nas primeiras uma ou duas semanas de suplementação, mais rápido com fase de saturação.
Água no músculo não é gordura
Diferente da retenção inchada depois de comida salgada, a água da creatina fica dentro das células musculares. Ela é mais parecida com músculo do que com gordura no jeito de aparecer e se comportar, e é parte do motivo de a creatina melhorar o desempenho.
Como acompanhar durante isso
Trate o salto da creatina como um degrau único: a balança sobe uma vez, e depois sua tendência normal continua a partir da nova base. Se você está de dieta, não deixe o degrau te convencer de que a dieta parou de funcionar, e não compare antes e depois do degrau.
Se você parar de tomar
A água armazenada sai em duas a três semanas e a balança desce o degrau de volta. De novo: não é perda de gordura, só a base voltando ao lugar.
Perguntas frequentes
Quanto peso a creatina acrescenta?
Tipicamente de 1 a 2 kg de água intramuscular nas primeiras semanas, mais com fase de saturação. As respostas variam; algumas pessoas quase não veem diferença.
O peso da creatina é gordura?
Não. É água armazenada dentro das células musculares como parte de como a creatina funciona. Ganhar gordura continua exigindo excesso de calorias.
Devo parar a creatina enquanto emagreço?
Não precisa. Aceite o degrau único na balança e julgue sua dieta pela tendência a partir da nova base. O benefício no desempenho costuma ajudar mais a dieta do que o degrau da balança atrapalha.
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