Dasar
Apakah Kreatin Bikin Berat Badan Naik?
Kamu mulai kreatin dan timbangan melonjak. Kabar baiknya: itu suplemen yang bekerja persis seperti seharusnya.
Jawaban singkat
Ya, biasanya 1 sampai 2 kg dalam minggu-minggu pertama, dan itu air yang tertarik ke ototmu, bukan lemak. Kenaikannya wajar, tidak berbahaya, dan bagian dari cara kerja kreatin. Harapkan satu lonjakan di timbangan, lalu tren normal dari titik awal yang baru.
Kenapa kreatin menaikkan timbangan
Kreatin menjenuhkan ototmu dan menarik air ikut masuk. Air intraseluler itu biasanya menambah 1 sampai 2 kg dalam satu sampai dua minggu pertama suplementasi, lebih cepat dengan fase loading.
Air di otot bukan lemak
Berbeda dengan retensi bengkak setelah makanan asin, air kreatin berada di dalam sel otot. Ia lebih mirip otot daripada lemak dalam tampilan dan perilakunya, dan itu bagian dari alasan kreatin meningkatkan performa.
Cara memantau selama prosesnya
Anggap lonjakan kreatin sebagai satu langkah sekali jalan: timbangan naik sekali, lalu trenmu yang normal berlanjut dari titik awal yang baru. Kalau sedang diet, jangan biarkan langkah itu meyakinkanmu bahwa diet berhenti bekerja, dan jangan membandingkan melewati langkah itu.
Kalau kamu berhenti mengonsumsinya
Air yang tersimpan keluar dalam dua sampai tiga minggu dan timbangan turun kembali. Sekali lagi: bukan penurunan lemak, hanya titik awal yang bergeser balik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa berat badan yang ditambah kreatin?
Biasanya 1 sampai 2 kg air intramuskular pada minggu-minggu pertama, lebih banyak dengan fase loading. Respons tiap orang berbeda; sebagian hampir tidak melihat perubahan.
Apakah kenaikan berat badan karena kreatin itu lemak?
Bukan. Itu air yang tersimpan di dalam sel otot sebagai bagian dari cara kerja kreatin. Menambah lemak tetap butuh surplus kalori.
Haruskah aku berhenti kreatin saat menurunkan berat badan?
Tidak perlu. Terima kenaikan sekali jalan di timbangan dan nilai dietmu dari tren sejak titik awal yang baru. Manfaat performanya biasanya lebih membantu diet daripada kenaikan timbangan merugikannya.
Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Aplikasi tren berat badan